По мнению экспертов, начало всему - высокая скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее растут мышцы и быстрее "горит" жир. От природы у Алвеса был низкий темп обмена веществ. Как раз по этой причине он не мог похвастать большими мышцами. Так что перво-наперво Алвесу надо было "раскрутить" свой метаболизм. Согласно науке, тут есть три пути. Первый: надо рано вставать. В этом случае суточный темп обмена возрастает на 3-5%. Второй: надо часто есть. Частое питание ускоряет метаболизм на 10%. Третье: надо помногу заниматься аэробикой. Алвес взялся за фанатичное претворение плана. И победил! Давайте проведем один день вместе с Троем Алвесом, и мы наверняка сумеем извлечь уроки, котоые помогут нам самим.

5:30 - КАРДИО.
Трой много экспериментировал с аэробикой и открыл, что лично ему она приносит максимальный эффект рано-рано утром. Впрочем, это не он придумал. Еще Арнольд говорил, что нет ничего лучше пробежки до восхода солнца. Современная наука подтверждает: в 5 часов утра организм переживает всплеск физиологической энергии. Трой встает в 4-30 утра, выпивает где-то поллитра воды и отправляется в зал. В 5-30 он встает на беговую дорожку (фитнес-клубы в США работают круглосуточно). Сессия продолжается ровно час. Темп - умеренный.

7:00 - 1 ПРИЕМ ПИЩИ .
Голодный и чуть подуставший Трой прыгает в свой джип и мчится домой, чтобы подкрепиться . Это будет первый прием пищи из девяти за день. Частое питание является сильнейшим ускорителем обмена. Калории быстро сгорают и потому не успевают отложиться в виде жира. Первый завтрак состоит из большой чашки овсятки на воде (50 г углеводов) и яичницы-болтуньи (8 яичных белков).

8:00 - 2 ПРИЕМ ПИЩИ
Через час Трой замешивает белковый сывороточный коктейль, с которым он получает еще 60 г белков. Вообще-то, вкус белковых коктейлей ему не нравится, поэтому он пытается его поправить за счет добавления в массу пары шоколадных печений и свежезамороженных ягод.

8:30 - КОРОТКИЙ СОН .
Трой ложится немного подремать. Отдых длится всего полчаса, но когда Трой открывает глаза, он чувствует себя заново родившимся.

9:00 - 3 ПРИЕМ ПИЩИ.
теперь приходит очередь "классики" - куриных грудок и вареного картофеля. Всего получается около 80 г белка и 100-120 гг углеводов.

10:15 - 4 ПРИЕМ ПИЩИ
Трой-персональный тренер, поэтому в это время он отправляется в тренажерный зал, чтобы встретиться с очередным клиентом. На скорую руку он опрокидывает еще один белковый коктейль, а это 60 г сывороточного белка. И хотя сейчас всего четверть одиннадцатого, он ел уже 4 раза!

11:45 – 5 ПРИЕМ ПИЩИ
В перерыве между тренировками клиентов Трой съедает порцию картофельного пюре 100 г углеводов). До его собствен пой тренировки остается 45 минут.

12:30 - ТРЕНИРОВКА.
Силовой тренинг продолжается ровно час. (Трой применяет 6-дневную схему сплита.)

14:15 - 6 ПРИЕМ ПИЩИ.
После тренировки он выпивает еще один сывороточный коктейль и тренирует еще парочку клиентов.

16:00 - 7 ПРИЕМ ПИЩИ.
Трой едет домой, чтобы снова поесть. Уже серьезно. Сегодня у него на обед большой стейк (40 г белков) и солидная порция овощного салата

17:00 - 8 ПРИЕМ ПИЩИ
Еще один белковый.Последний на сегодня. Включает говяжий стейк и большую порцию риса.

20:00 - КАРДИО.
Данная 45-минутная кардио-тренировка проводится только перед соревнованиями.

22:30 - СОН .
Трой падает в кровать и сразу же отключается. Шести часов сна ему хватает, чтобы подзарядиться для новой схватки на следующий день.

Примерное суточное потребление питательных веществ: 210 г углеводов, 410 г белков, 58 г жира. Всего 3000 калорий