Лежа спиной на неширокой скамье, позволяющей вольно двигать плечами. Гантели держать на немного согнутых руках ради уменьшения их напряжения во локтевом суставе:
- совершить вдох и конечно же развести руки в стороны, таким образом для того, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
- поднять руки вертикально вверх, параллельно делая выдох;
- в вертикальном состоянии рук выполнять кратковременное изометрическое напряжение, для того, чтобы сфокусировать главный упор на внутреннюю зону объемной грудной мускулы.
Настоящее упражнение не нужно исполнять с тяжким весом. Оно локализует усилие основным образом на объемной грудной мышце. Текущее базовое упражнение ради наращивания размера груди а также благоприятствует повышению размера дыхательных путей. Помимо этого того, оно придает упругость мускулам.
Принципиально помнить: во избежание любых разрывов мускул в части груди при использование намного более тяжелого веса требует особо аккуратного исполнения.
| 
