Если Вам требуется сбросить большое количество лишнего жира, и у Вас есть желание и материальная возможность, то проще всего сделать это с помощью липосакции. Липосакция часто рекомендуется женщинам для удаления жира с проблемных мест (бёдра прежде всего), т.к. избавиться от жировых отложений в этих местах с помощью диеты и упражнений нелегко (но можно). Кому-то возможно следует подумать и о хирургическом удалении больших массивов жира на животе. Но поскольку для выраженного продления жизни всё равно необходимо соблюдать диету и двигаться, то основное внимание здесь будет уделено снижению массы тела этими естественными способами. (Кроме того, в последнее время стало очевидно, что без изменения образа жизни, сниженная липосакцией масса тела, восстанавливается. Поэтому, даже после липосакции надо соблюдать ряд мер, чтоб сохранить сниженную массу тела.) Итак, за исключением серьёзных обменных нарушений (необходимо обращение к хорошему специалисту), лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать снижение массы тела необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Иначе говоря, для снижения массы тела, требуется добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого можно снизить поступление калорий с пищей или увеличить растрату калорий организмом. Но, разумеется, что для выраженного снижения массы тела максимальный эффект даст сочетание того и другого.
1) Снижение массы тела: сокращение поступления калорий.
Вспомните, что 1 грамм белков или углеводов содержат по 4,1 ккал., а 1г жира - 9,3. Очевидно, что для снижения массы тела, в первую очередь, следует сократить потребление продуктов содержащих много жира и особенно животного. Это животные масла, сало, многие виды колбас, сметана, сливки, яйца, торты и т.п. Это очень важно ещё и потому, что животный жир способствует заболеванию атеросклерозом. В то же время, животный жир не обладает почти никакими полезными свойствами, а только откладывается, как балласт. Изредка можно себе позволить растительное масло. Однако и растительные масла жутко калорийны, более 800 ккал. на 100г, против, например, 40 ккал. в 100г обычного сока. Растительное масло добавляется в шоколад, отсюда и его большая калорийность, более 500 ккал. на 100г., в майонез - более 600 ккал. При готовке блюд, также избегайте использования жиров.
Таким образом, снизив потребление жиров, Вы существенно снизите поступление калорий в организм. Кроме этого, постарайтесь ограничить потребление продуктов содержащих большое количество углеводов и белка. Углеводов много в мучном (выпечка, макаронные изделия), сладком (шоколад, конфеты, изюм и т.п.), крахмалистом (картофель, рис и др.). Весьма полезно снизить потребление высокобелковых продуктов, а это все виды мяса и изделия из него.
Обратите внимание! Снижать необходимо не объём пищи, а её калорийность! Желудок Ваш при этом может быть хоть постоянно заполнен низкокалорийной пищей или жидкостью. К низкокалорийным относятся почти все растительные продукты, за исключением: крахмалистых - картофель и рис; очень сладких - бананы, виноград, изюм, курага и т.п.; мучных - выпечка, макароны, белый хлеб и т.п. Этими продуктами старайтесь не злоупотреблять, а остальные растительные продукты можно съедать в больших количествах. Также постоянно заполняйте желудок низкокалорийными напитками. Это могут быть просто соки или напитки с подсластителями, лучшим из которых безусловно является стевиозид. Купите такой бескалорийный подсластитель и добавляйте его в напитки (чай, кофе, компот и т.п.) вместо сахара.
Несколько советов, которые помогут снизить калорийность дневного рациона и массу тела:
1. Никогда не ешьте только потому, что "пришло время", а только тогда, когда есть действительно хочется.
2. Аппетит можно снизить небольшими порциями пищи или напитка (самое лучшее - какао со стевиозидом). Время от времени, делайте несколько глотков напитка, откусывайте яблоко, морковку и т.п. или съедайте небольшую порцию салата, винегрета и т.п.
3. Уберите все продукты с видного места так, чтобы их было непросто достать и они не соблазняли бы Вас своим видом. Можно попробовать совсем воздержаться от приёма пищи (но не напитков) в первую половину дня, т.к. за ночь организм восстанавливает силы, и есть по утрам хочется меньше.
4. Обязательно используйте сахарозаменители (напитки с ними) - они резко снижают аппетит.
К сожалению многие люди относятся к чувству голода как к чему-то страшному и опасному. Для природы же оно является совершенно естественным. Лёгкое чувство голода не только не опасно, а наоборот - полезно. Калорийно ограниченная диета - это один из самых главных способов снижения массы тела и значительного увеличения продолжительности жизни. Поэтому, если Вы время от времени будете испытывать лёгкое чувство голода, то научитесь получать от этого удовольствие (ведь в это время организм экономит энергию, и Вы будете дольше жить) или, по крайней мере, относитесь к нему абсолютно спокойно.
