Боди фитнес - это не просто установленные виды физических тренировок, а фактически огромная наука, занимающаяся проявлениями и организацией механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на человеческий организм. Основа боди фитнеса - это знания из различных областей наук, таких как: физика, химия, анатомия, физиология, психология и мн. др. Каждая из них призвана увеличить эффективность боди фитнеса, улучшив в течение занятий показатели силы, выносливости и гибкости.
Основной и бесспорный эффект боди фитнеса - активизация анаболитического процесса, то есть накопление пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и обеспечивают жизнедеятельность. При помощи боди фитнеса и осуществляется полноценное действие этого процесса, что приводит к значительному улучшению здоровья. И человеческий организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физическое и психическое благополучие.
В наши времена боди фитнес призван на помощь снижению риска разнообразных заболеваний сердечнососудистой системы, таких как: атеросклероз, гипертония и т.д.
Для этого хорошо подходит ходьба, которая является одним из видов аэробики. Если человек слабо подготовлен, можно начать боди фитнес программу с каждодневной пятиминутной прогулки. При лучшем здоровье надо начинать занятия с 20 минут боди фитнеса по 3 раза в неделю.
Через 2-3 недели следует повысить время ходьбы до 30 минут, а впоследствии постепенно прибавить еще две прогулки. В конечном итоге надо довести боди фитнес программу до 5 прогулок в неделю, каждая по 30-45 мин. Ходить следует быстрым шагом, чтобы пульс был на одном уровне. Для начала ходить без веса, потом добавить около полкилограмма.
Таким образом, увеличивая вес груза по 0,3 кг (можно в рюкзак), надо повысить вес нагрузки, чтобы она достигала около 5-10 % от веса тела.
Есть программы боди фитнес, рассчитанные на борьбу с лишним весом. Здесь, кроме упражнений, учитывается правильность питания. Необходимо употреблять в пищу крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, т.е. продукты, содержащие углеводы.
Важным является и то, что виды физической нагрузки должны чередоваться, т.к. это задействует различные виды мышц, что позволяет сжигать больше жира. Также учитывается время тренировки. В первые 20 минут организм использует гликоген, его запасы легко восполнимы. Затем постепенно начинают использоваться жировые отложения, и уже через 40 минут организм начинает эффективно сжигать жир. Занятия боди фитнесом должны длиться от одного до полутора часов.
